Patrzysz w
lustro i nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu? W różnych partiach ciała
obserwujesz stanowczo za dużo tłuszczyku? Gdy stajesz na wadze, liczba, która
pojawia się na skali mówi sama za siebie. Myślisz sobie - dieta! Schudnąć 10 kg
to od dziś priorytet.
Zanim znajdziesz dietę, która będzie dla ciebie wybawieniem, pamiętaj, że tylko mądra dieta ma sens. Przy złej diecie niczego nie zyskasz i albo w ogóle nie schudniesz, albo schudniesz, ale nie na długo, bowiem przytyjesz znowu, o efekt jo-jo wcale nie trudno.
Zanim znajdziesz dietę, która będzie dla ciebie wybawieniem, pamiętaj, że tylko mądra dieta ma sens. Przy złej diecie niczego nie zyskasz i albo w ogóle nie schudniesz, albo schudniesz, ale nie na długo, bowiem przytyjesz znowu, o efekt jo-jo wcale nie trudno.
Przede
wszystkim, mądra dieta nie powinna dopuszczać do zbyt gwałtownej i szybkiej
utraty wagi. Najskuteczniejszą jest dieta, w której ubywa w ciągu 2 - 3
miesięcy ok. 8 kg. Dla zmniejszenia masy ciała o 3 kg w ciągu miesiąca,
niedobór kaloryczny w ciągu dnia powinien wynosić ok. 900 kcal. Tak więc, jeśli
jesteś na przykład kobietą wykonującą pracę lekką i twoje dzienne
zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 kcal, aby schudnąć ok. 3 kg w miesiąc,
powinnaś zjadać ok. 1100 kcal dziennie.
Dieta,
którą podejmiesz musi być dobrze zbalansowana. Nie może być wyczerpująca, nie
powinnaś odczuwać głodu ani pragnienia, w tym celu należy jeść 5 małych
posiłków dziennie i pić dużo wody.
W diecie
nie może zabraknąć żadnych podstawowych składników pokarmowych, takich jak
białko, węglowodany, tłuszcze (tylko te zdrowe tłuszcze!), witaminy i minerały.
Pomyśl na
przykład o zastosowaniu diety 1200 kalorii. Dieta ta połączona z aktywnością
fizyczną powinna w niedługim czasie pomóc ci pozbyć się znienawidzonych 10 kg.
Polecam inną stronę:
